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Tiefes und gleichmäßiges Atmen hilft, innere Unruhe zu senken und einen Zustand der Entspannung zu finden.
So geht‘ s:

1. Lege deine Hände auf den Bauch, in die Nähe vom Zwerchfells. (Das Zwerchfell ist ein Muskel, der Bauchhöhle von Brusthöhle trennt)
2. Atme nun drei Mal ein und wieder aus. Spüre, wie sich Brustkorb und Bauchdecke bei der Atmung bewegen.
3. Danach zieh die Luft beim Einatmen durch die Nase bewusst lange ein. Achte darauf, langsam und gleichmäßig einzuatmen. Das Zwerchfell dehnt sich aus. Spürst du, wie sich deine Bauchdecke langsam anhebt?
4. Halte die Luft nun für fünf bis zehn Sekunden an.
5. Anschließend atmest du ganz langsam wieder aus und spürst, wie sich deine Bauchdecke wieder senkt.

Wiederhole diese Übung einige Male. Du wirst feststellen, dass deine Anspannung sich langsam lösen wird.