Tiefes und gleichmäßiges Atmen hilft, innere Unruhe zu senken und einen Zustand der Entspannung zu finden.
So geht‘ s:

1. Lege deine Hände auf den Bauch, in die Nähe vom Zwerchfells. (Das Zwerchfell ist ein Muskel, der Bauchhöhle von Brusthöhle trennt)
2. Atme nun drei Mal ein und wieder aus. Spüre, wie sich Brustkorb und Bauchdecke bei der Atmung bewegen.
3. Danach zieh die Luft beim Einatmen durch die Nase bewusst lange ein. Achte darauf, langsam und gleichmäßig einzuatmen. Das Zwerchfell dehnt sich aus. Spürst du, wie sich deine Bauchdecke langsam anhebt?
4. Halte die Luft nun für fünf bis zehn Sekunden an.
5. Anschließend atmest du ganz langsam wieder aus und spürst, wie sich deine Bauchdecke wieder senkt.

Wiederhole diese Übung einige Male. Du wirst feststellen, dass deine Anspannung sich langsam lösen wird.

Langsam wird es ungemütlich. Die  Zeit der ruhigen Tagen zwischen den Jahren ist vorbei. Der Januar auch überstanden. Alles relativ mild. Und trotzdem liegt da noch ein langer Februarmonat vor uns und viele Tage, an denen die Sonne früh verschwindet wenn sie denn überhaupt da war und dann kann es ja auch passieren, dass es im März und April nochmal richtig schneit. Alles schon passiert. Der Sommer scheint in weiter Ferne.

Was hilft? – Fotos vom letzten Urlaub! Anschauen. Entwickeln. Und ein Erinnerungsalbum basteln und dabei in schönen Momenten schwelgen. Oder: An die Wand hängen und freuen.

2014, Portugal, Lissabon

Es gibt einen engen Zusammenhang zwischen dem Stressempfinden und unserer Atmung. Ein ruhiges und gleichmäßiges Atmen kann helfen, von Anspannung zu Entspannung zu gelangen. Atementspannungsübungen kann man in vielen Alltagssituationen anwenden.

Hier findet ihr eine kostenlose angeleitete Übung zur Atementspannung.